2020蒙妮坦美容导师为女性列出的十年营养计划：
作者：婚纱摄影2020-03-28 10:00 我要投稿
对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒，但这里面是否包括你的健康计划呢？无论什么样的人都需要一个强健的身体支撑，所以不妨参考蒙妮坦美容导师为女性列出的十年营养计划。人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养化妆培训，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调节饮食。20～30岁你的饮食目标是：（1）增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。（2）增加维生素C的摄人量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其他疾病。（3）每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。30～40岁对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命做好准备，还要减低骨质疏松的危险。你的饮食目标是：（4）增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能导致婴儿大脑和脊柱发育不良。主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、南瓜、豆腐、洋葱和香蕉。（5）增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源：所有低脂肪的乳制品。40岁以上更年期一般发生在48～52岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：（6）少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。（7）确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮（豆腐和豆奶），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
免责声明：本站部分内容、观点、图片、文字、视频来自网络，仅供大家学习和交流，真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺。如果本站有涉及侵犯您的版权、著作权、肖像权的内容，请联系我们(0536-8337192),我们会立即审核并处理。
