爬楼梯
易小姐在一家媒体工作，她每天上班会提前
20分钟到办公室，办公室的电梯她基本不乘坐，都是爬楼梯，既环保又健康。她认为，想减肥的人很多，但是越减越肥的人也很多。主要的原因是大家每天都懒洋洋地坐着不动，即便是从一楼到二楼还乘电梯，想不长胖都难。要减肥就要给自己定一个规矩，
5楼以下一律不坐电梯。每天爬楼梯
10分钟，一年可瘦
5公斤，而且爬楼梯有助增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。
有氧运动
另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法，都是很好的低碳减肥方法。骑自行车不但可以减肥，而
摄影化妆培训且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体很有帮助的减肥方式。要减肥还要注意少吃肉食多吃素食，过量食肉伤害动物、自身健康和对环境造成破坏。无论居家做饭还是外出点菜时，多选择木耳、菌类、时令蔬菜，少吃大鱼大肉、海参、鲍鱼等。不仅能省钱，还能养生和减肥。
低碳减肥虽然简单，但是也有饮食禁忌，主要有四类：
1、精制淀粉类食物。像精加工过的大米和白面，由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素，只剩下“空洞的热量”，所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外，没有多少营养。
2、糖。绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖，在不知不觉中就吃进去了过量的糖。
3、含大量淀粉的蔬菜。主要是根茎类蔬菜，像土豆、红薯，它们的血糖指数很高。
4、含糖量高的水果，如西瓜、香蕉。
低碳减肥饮食法：对主食和糖类一概拒绝，提倡多吃蛋白质，豆类及坚果，这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。
近日，尹恩惠更新微博：“由于工作的关系，今天的指甲好闪，好漂亮。因为只能是今天……所以特此留念，好可惜呀”并上传了一组大秀美甲的照片。照片中， 尹恩惠秀出刚刚做好的造型，并做了许多无厘头的表情。
很多同学都十分喜欢香氛疗法，但是对精油的使用不是特别清楚尤其是什么精油有着什么样的作用，今天蒙妮坦老师为大家介绍一下精油的常用配方。感兴趣的同学可以试试哦！一、面部配方： 1、深层清洁：天竺葵1滴+5ml洗面奶 2、自制精油润肤水： （1）正常皮肤：薰衣草3滴+天竺葵1滴+100ml纯净水 （2）油性皮肤：柠檬3滴+杜松1滴+100ml纯净水 （3）平衡油水、收敛：薰衣草5滴+50ml纯净水 （4）控油配方：薰衣草2滴+橙叶5滴+50ml纯净水 （5）干性皮肤：橙花2滴+乳香2滴+100ml纯净水 （6）保湿补水：橙花5滴+50ml纯净水 （7）缺水皮肤：薰衣草3滴+玫瑰1滴+100ml纯净水 （8）老化皮肤：薰衣草2滴+乳香3滴+100ml纯净水 （9）敏感皮肤1：薰衣草2滴+罗马洋甘菊1滴+100ml纯净水 （10）敏感肌肤2：玫瑰1滴+罗马洋甘菊1滴+50ml纯净水 （11）镇定抗敏：罗马洋甘菊2滴+50ml纯净水 （12）淡化红血丝：纯玫瑰精油1滴（浓度为5%的玫瑰精油，可以滴入5滴）+50ml纯净水 （13）缓解、预防红血丝：玫瑰2滴+乳香1滴+10ml杏核油 3、亲手调制护肤油： （1）正常性肌肤：罗马洋甘菊1滴+天竺葵1滴+薰衣草1滴+荷荷巴油10ml （2）干性肌肤：玫瑰1滴+乳香2滴+甜杏仁油10ml （3）油性肌肤：薄荷1滴+乳香1滴+薰衣草1滴+葡萄籽油10ml （4）混合性肌肤：乳香1滴+天竺葵1滴+薰衣草1滴+荷荷巴油10ml （5）敏感性肌肤：罗马洋甘菊1滴+薰衣草1滴+荷荷巴油5ml+月见草油5ml 4、舒缓面部、保湿补水配方：玫瑰2滴+橙花1滴+10ml甜杏仁油或荷荷巴油 5、保湿抗皱配方：橙花2滴（5%橙花4滴）+茉莉1滴（5%茉莉2滴）+10ml甜杏仁油或荷荷巴油 6、保湿美白配方：10ml荷荷巴油+2滴杉木+1滴柠檬（晚上洗完脸用） 7、美白护肤、除皱配方：薰衣草3滴+玫瑰1滴+天竺葵3滴+基础油30ml 8、改善敏感、脆弱皮肤：罗马洋甘菊5滴+30克皮肤保养品 9、美容护肤配方：乳香2滴+玫瑰1滴+檀香1滴，调入无香味的润肤乳50ml，每日洁面后使用。 10、告别斑点配方：天竺葵10滴+50m基础油+2~3粒维E或月见草油 11、去黑眼圈的配方：50ml荷荷芭油+2滴玫瑰+2滴丝柏+2滴乳香，20ml荷荷芭油以上三种精油各一滴。 12、颈部保湿舒纹配方：乳香3滴+10ml荷荷巴油 13、瘦脸配方：葡萄柚1滴+天竺葵1滴+迷迭香1滴+10ml葡萄籽油 14、晒后修复：将数滴薰衣草精油加入纯净水中，喷在晒后的肌肤上。 15、抗压抗痘痘精油： 女生：雪松5滴+天竺葵5滴+薰衣草5滴+50ml纯净水； 男生：杜松5滴+天竺葵5滴+薰衣草5滴+50ml纯净水 用法：每天早上洗完脸之后，一个方法就直接闭着眼睛把它喷在
化妆培训脸上，当爽肤水用，然后拍一下。或者可以用一个棉片，然后把它喷在棉片上面，擦拭。 16、针对额头长粉刺的配方： 额头上容易起粉刺，和泌尿系统有关，配方是：50ml纯净水+杜松5滴，如果想要上厕所又不能够马上去的话，就拿杜松喷一喷自己的额头。如果已经有疙瘩了而且已经起脓包的话，就在里头再加上两滴薰衣草。 17、针对鼻子的黑头粉刺的配方： 葡萄籽油5ml+甜橙1滴+杜松1滴+橙叶1滴+薰衣草1滴。每天晚上睡觉的时候，抹在鼻子上面。如果家里可以泡澡的话，抹在鼻子上之后，拿一个薄薄的棉花片打湿以后把它贴在鼻子上面，然后泡澡。如果说没有泡澡的条件的话，洗完澡之后就贴在这个鼻头上面，然后在清洁皮肤的时候，就会觉得黑头粉刺很容易清洁干净。最重要一点连你的胃都会慢慢的得到帮助。 18、媲美护肤精华素的减压抗皱配方： 荷荷巴油10ml+乳香1滴+雪松1滴+广藿香1滴，在化妆水后当精华素使用。 二、手部配方 1、护手秘方：乳香2滴+玫瑰1滴+柠檬2滴+半汤匙蜂蜜，跳入30ml荷荷巴油，每日使用，双手会明显回复年轻细滑。 2、芳香手浴：迷迭香2滴+柠檬2滴，加入适度的温热水中，将双手放入浸泡10分钟。 三、头发配方 1、保湿平衡配方：雪松15滴+依兰3滴+迷迭香5滴+100ml洗发液 2、亮泽秀发配方：依兰8滴+迷迭香4滴+快乐鼠尾草4滴+100ml荷荷巴油，每次取5—10ml在洗发前按摩头皮，用毛巾包覆约30—40分钟后洗发，初期一周1—2次，一个月后，每月1次。 3、抑制头屑配方：迷迭香3滴+薄荷2滴+茶树1滴，加入10ml的洗发水中用来洗发，可减低头皮出油，减少头皮屑。 四、身体配方 1、清爽肌肤、镇定止痒：罗马洋甘菊4滴+薰衣草6滴+100ml身体乳 2、身体保湿舒缓配方：甜橙2滴+薰衣草2滴+罗马洋甘菊1滴+10ml葡萄籽油 3、保湿补水配方：橙花5滴+100ml身体乳 4、红润肌肤配方：乳香3滴+天竺葵4滴+杜松果3滴，调入20ml的荷荷巴油中，作身体护肤油。 5、纤体塑型配方：丝柏3滴+广藿香2滴+柠檬3滴，调入20ml荷荷巴油中，由下往上按摩，可去水肿、美白，紧致肌肤。 6、全身都适用的瘦身按摩配方：黑胡椒2滴+广藿香1滴+葡萄柚2滴+10ml基础油 7、腿部、腹部纤体油：天竺葵4滴+黑胡椒2滴+迷迭香3滴+20ml荷荷巴油（皮肤较干的，可以荷荷巴油20ml+甜杏仁油10ml） 8、瘦腰：杜松3滴+丝柏2滴+葡萄柚3滴+15ml基础油 9、瘦腿：葡萄柚3滴+迷迭香3滴+丝柏2滴+15ml基础油 10、消水肿瘦腿：丝柏3滴+迷迭香3滴+杜松2滴+15ml甜杏仁油 11、消除萝卜腿的精油配方：20ml葡萄籽油+2滴杜松+2滴葡萄柚+2滴丝柏+2滴天竺葵，在手掌揉搓加热，均匀涂于小腿上，用两手捏住小腿肉按摩，再用拳头由下向上打圈按摩。 12、瘦手臂：迷迭香2滴+丝柏3滴+天竺葵3滴+15ml基础油 13、治疗便秘、瘦小腹配方：马郁兰2滴+迷迭香1滴+甜橙2滴+薄荷2滴+葡萄籽油15ml（月经、怀孕不能按摩） 14、治疗便秘配方：马郁兰3滴+甜橙2滴+10ml基础油，顺时针按摩腹部10分钟 15、缓解肌肉疼痛配方1：马郁兰2滴+雪松2滴+薰衣草或罗马洋甘菊1滴 16、缓解肌肉疼痛配方2：葡萄籽油或甜杏仁油10ML+尤加利2滴++马郁兰2滴薰衣草或罗马甘菊1滴 17、缓解肌肉疼痛配方3：薰衣草3滴+迷迭香2滴+柠檬草(柠檬香茅)2滴，泡浴。 18、身体排毒：杜松3滴+柠檬2滴加入热水中泡脚15分钟 19、改善血液循环（手脚冰凉，黑眼圈），排水肿的配方：5滴丝柏+3滴生姜或茶树或尤加利，滴入水盆泡手脚（茶树有去脚气脚臭的作用）。按摩方法：在脖颈酸痛处按摩，向左三圈，向右三圈，重复5分钟以上。 20、治疗风湿的配方：姜精油、德国甘菊、尤加利每个两滴滴在水盆里，调和后按摩在疼痛僵硬的患部，如果关节又红肿积水现象，可以在抹完油后，敷上一条厚毛巾，还可以加上一个暖水袋，效果更好。 21、缓解各种疼痛配方：罗马洋甘菊10滴+薰衣草5滴+甜杏仁油30ml，混匀成按摩油，需要时按摩疼痛部位。 22、美胸按摩配方：依兰1滴+天竺葵2滴+茴香1滴+柠檬2滴，调入15ml荷荷巴油，配合按摩手法，有效提升胸部。 23、腿部纤体油：葡萄籽油15ml+迷迭香1滴+杜松3滴+丝柏2滴 24、肠子减压按摩配方：葡萄籽油10ml+减压复方精油5滴+甜橙1滴 五、情绪配方 1、安抚心灵、喷洒快乐：马郁兰2滴+雪松1滴+甜橙2滴，加入精油项链中，或滴在面巾纸上放在电脑周边。 2、让人快乐的配方：20ml荷荷巴油+5滴天竺葵+5滴佛手柑+10滴葡萄柚 3、让人调整心情（难过）的配方：10ml荷荷巴油+5滴杉木+8滴乳香 4、帮助睡眠的配方1：1滴熏衣草，滴在热水杯中放在床脚。 5、帮助睡眠的配方2：薰衣草3滴+罗马洋甘菊2滴+50ml纯净水 6、改善失眠的配方：薰衣草2滴+乳香2滴，薰香。 7、放松心情、有助睡眠的配方：快乐鼠尾草5滴+50ml纯净水 8、抗抑郁、帮助睡眠的配方：薰衣草10滴+50ml纯净水，喷在卧室 9、消除焦虑的配方：薰衣草3滴+快乐鼠尾草2滴+罗马洋甘菊1滴，泡澡或者熏香 10、缓解紧张焦虑配方：薰衣草2滴+紫檀木2滴+苦橙花1滴+10ml基础油 11、抗抑郁配方：基础油滴1滴在手上，然后滴1滴乳香，搓热后闻它的香气 12、消除忧郁沮丧配方：薰衣草2滴+香蜂草2滴+香水树（依兰）1滴+基础油10ml 13、放松心情，消除疲惫：天竺葵4滴+薰衣草1滴+快乐鼠尾草1滴，熏香，或者+30ml纯净水，制成喷雾喷洒在房间。 14、调节心理焦虑引起的肠胃不舒服配方：5ml葡萄籽油+2滴甜橙，顺时针按摸：调理肠胃；逆时针按摸：调整情绪。 15、减压配方：基础油月见草10毫升+雪松3滴+甜橙3滴。把这个油倒在这个手掌心，然后用力的搓，搓完了以后，覆盖在脸上深呼吸。闻完以后就把手上的这个油，抹在这个胃这个地方，逆时针的方向抹在胃，抹完了以后把两手交叠，然后扣住胃，深呼吸，这时候深呼吸非常的重要。 16、自信减压香薰配方：减压复方精油5滴+茉莉1滴+香薰炉 快乐减压香薰配方：减压复方精油5滴+乳香1滴+香薰炉 六、空气配方 1、室内保湿除菌配方：在100ml纯净水中加入尤加利/茶树/熏衣草中的任意两种精油各10滴，喷于空气中，注意用前摇匀。或者以5平米1滴的比例加入加湿器中使用。 2、抑制感冒传播：尤加利4滴+茶树2滴+迷迭香2滴+50ml冷开水 3、消除室内烟雾：迷迭香2滴+茶树3滴+尤加利5滴+50ml冷开水 4、家居消毒：白醋150ml+茶树20滴+水100ml 5、为衣物加一点香气：在洗衣机内滴入4滴柠檬或其他柑橘属精油。 6、魔力催情：玫瑰2滴+依兰1滴+快乐鼠尾草1滴，可以直接在香薰灯上薰香制造浪漫香氛，或者调入10ml的荷荷巴油中做成按摩油，能让彼此情欲高涨。 7、浪漫氛围：依兰2滴+玫瑰2滴+葡萄柚6滴，与50ml清水混合，灌入喷雾瓶中喷洒，能够快速营造室内**氛围。 8、防止蚊虫叮咬：薰衣草3滴+佛手柑1滴+尤加利1滴，薰香或滴在枕头上。 七、其他配方 1、改造不完美女人的配方：荷荷巴油10ml+茉莉2滴（增强自信）+杜松或杜松莓2滴（赶走坏想法）+葡萄柚2滴（心情愉快），或在无香护手霜或身体乳液里3种精油各滴1滴。 2、预防更年期症状的配方：荷荷芭油10ml+橙花2滴+天竺葵2滴+快乐鼠尾草2滴+乳香1滴，逆时针按摩，最后双手交叠按在太阳经丛处，深呼吸。 3、治疗湿疹配方：罗马洋甘菊精油3~5滴+甜杏仁油5ml，每天2-3次涂于患处 4、治疗**炎配方：乳香2滴+茶树2滴加入热水中坐浴（臀浴），或没药4滴加入放满热水的澡缸中泡澡。 5、降血压配方：薰衣草3滴+依兰1滴+柠檬2滴，加入15ml基础油做全身按摩油使用或涂抹于全身和足底。 6、治疗感冒、鼻窦炎：尤加利3滴+佛手柑2滴+一杯水，蒸面。 7、口腔炎、牙疼配方：用没药漱口水漱口。 8、鼻子过敏配方： （1）舒缓打喷嚏、鼻子痒：罗马洋甘菊、薰衣草 （2）减少流鼻水：丝柏、薰衣草、柠檬 （3）疏通鼻塞：尤加利、茶树、薄荷 使用方法：建议可以用薰香、喷雾、泡澡、手帕嗅吸的方式来使用以上的某一种纯精油，或是把这些配方调制成按摩油，每天在前胸或特定穴道（曲池穴、鼻部迎香穴、足三里）按摩，就会达到不错的效果。 9、帮助去掉瘾症的精油：葡萄柚、佛手柑、快乐鼠尾草。把这三个精油滴在浴缸里头，各滴三滴来泡澡。或者是把它滴在媒介油里头来当做一个身体按摩油。或者是把它们来当做熏香。 10、治疗湿疹、荨麻疹等神经性皮肤问题： 在泡澡时，滴入德国甘菊1滴+柠檬草2滴+广藿香2滴+天竺葵2滴，泡15分钟即可。
国际在化妆培训线娱乐报道 韩国女星尹恩惠日前公开了一组突显美甲的照片，配上尹恩惠招牌式的无厘头表情，十分逗趣。
据悉，尹恩惠将于今年情人节在日本举行粉丝见面会。
