教你饮食瘦身和运动瘦身法

每个女孩都希望拥有苗条的身材，偏胖的女孩为了减肥费劲心思，经常会发誓利用绝食的方法，出现暴饮暴食的现象，百般周折也没达到目的，有时反而比之前更胖

1、早餐
早上一杯豆浆+一个鸡蛋，豆浆里含有很多蛋白质和人体所需的营养，鸡蛋里含有很丰富的营养物质，可供一天的营养所需。

2、午餐
午餐可以选择含热量低的食物，如：少量的米饭，多吃菜，切忌不要吃面食。

3、晚餐
晚餐选择吃此水果，如：苹果，香蕉，梨，黄瓜，西红柿等，可有效的补充VC和维生素，但不要吃得过多。

阿红老师提醒：每人白天最少摄取240毫升白开水，这样才能有效补充人体所需水份，更加利于人体新陈代谢。

1、晨练
每天晨练30分钟，采用跑步形式最佳，可有效加强身体的排汗量和脂肪的燃烧。

2、晚上
晚上饭后1小时后，10个俯卧撑，10个仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉，帮助收紧之效。

阿红老师提醒：
1、不要暴饮暴食，不要吃三高食品（高糖，高油，高热量），但也要保持身体所需要的的营养物质。
2、合理安排睡眠时间。

长期坚持效果才会明显，想要成为一名合格的化妆师，拥有迷人身材才会自信加倍，那么在时尚新锋化妆培训学校的同学们，加油喽！